大家好，关于10个腹肌动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于30个腹肌训练动作的知识，希望对各位有所帮助！
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普通人腹肌的基础锻炼方法，我觉得还是仰卧起坐有效果，仰卧起坐是专门训练腹肌的动作，每天不要少于10组，每组不要少于10个。
1、腹部卷曲：腹部卷曲不同于一般仰卧起坐，能更好地刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。2、触摸脚跟：双手在身体两侧张开，肩膀离地，两侧卷起，同时接触脚跟。腹部卷曲有相对有力的动作，可以更好地刺激上腹部和两侧的肌肉。3、轮流抬腿：平躺在地上，双脚稍微抬起，离地约5cm。对下腹的刺激非常大，有利于缩小腹部。多吃蛋白质含量高的食物和排骨，平时注意补钙，运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖，注意劳逸结合。
腹肌共有10块，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。但是一般人能练出来的是4-6块。一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
练腹肌用器械的方法有，吊单杠的卷腹举练习，还有可以用健腹轮练习，可以跳绳来锻炼腹肌，可以骑自行车，徒手的有蛙跳和高抬腿跑来锻炼腹肌。
好了，关于10个腹肌动作和30个腹肌训练动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
